Studencie – wyśpij się!

Impreza goni imprezę, a za chwilę sesja i znów student się nie wyśpi. Przestrzegamy przed konsekwencjami, jakie brak snu wywiera na zdrowie. Zdrowy sen pozwala na redukcję napięć i regenerację całego organizmu. Podczas snu odbudowywane są neuroprzekaźniki, uwrażliwiane receptory.

Brak snu wpływa nie tylko na wygląd fizyczny. Osoby, które śpią poniżej pięciu godzin, narażone są depresję, stany lękowe i na ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego – 500 razy bardziej niż osoby, które się wysypiają.

Warto wiedzieć, co dzieje się w organizmie człowieka, który nie śpi. Po 24 godzinach drastycznie spada ilość glukozy w organizmie, reakcje na bodźce stają się spowolnione, obniża się odporność, zmniejsza się umiejętność zapamiętywania – nawet o 50 procent. Po 36 godzinach sprawność reakcji na bodźce spada do 20 procent (światło słoneczne zaczyna razić; człowiek jest bardziej skłonny do podjęcia ryzyka). Po 48 godzinach odczuwamy ból mięśni i stawów, widzenie staje się zamazane, na przemian odczuwa się zimno i gorąco. Organizm przestaje zamieniać cukier w energię.

Jak i ile zatem spać? Przede wszystkim w faktycznym miejscu odpoczynku, w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu, w łóżku wyposażonym w wygodny i odpowiednio dobrany materac, przy temperaturze 18-21 stopni i przy wilgotności 40-60 procent.

A jak długo trzeba spać? Dorosły człowiek potrzebuje około 7,5 godzin snu na dobę.

MW / Fot. Free-Photos